Test závislosti

Myslíte si, že nejste závislí na cigaretách? Nebo si chcete ověřit jak na tom jste? Pokud ano, pomůže vám takzvaný Fagerströmův test závislosti na nikotinu. Ten je jedním z nejspolehlivějších a nejjednodušších ukazatelů toho, zda se řadíte do skupiny závislých osob, nebo si zapálíte jenom jednou za čas, třeba pro chuť. Stačí zodpovědět na několik otázek.

1. Kdy po probuzení zapalujete svou první cigaretu?

• do 5 minut (3)

• za 6 – 30 minut (2)

• za 31 – 60 minut (1)

• za více než 60 minut (0)

2. Dělá vám problémy nemožnost zapálit si tam, kde je to zakázáno?

• Ano (1)

• Ne (0)

3. Bez které cigarety se neobejdete?

• Bez první ranní (1)

• Bez jakékoliv jiné (0)

4. Kolik cigaret denně vykouříte?

• 0 – 10 (0)

• 11 – 20 (1)

• 21 – 30 (2)

• 31 a více (3)

5. Kouříte převážně dopoledne?

• Ano (1)

• Ne (0)

6. Kouříte i v nemoci, když jste upoutáni na lůžku?

• Ano (1)

• Ne (0)

U každé odpovědi na jednotlivé otázky je uvedený i bodový příděl. Podle toho jak odpovídejte si sčítejte jednotlivé body. Ty vám následně pomohou v samotném vyhodnocení, zda jste nebo nejste závislým člověkem.

0 – 2 body

Pokud dosáhnete této hodnoty, je vaše závislost na nikotinu velice nízká až žádná. Pokud se rozhodnete skončit s kouřením jednou provždy, bude to pro vás poměrně jednoduché. Jde u vás hlavně o psychickou závislost a tak by neměly hrozit jakékoliv abstinenční příznaky.

3 – 4 body

Tento bodový stav ukazuje na nízkou závislost. Sice cigaretu potřebujete, ale stále se jí umíte snadno postavit. V tomto stavu odvykání ještě poměrně snadno zvládnete. Stačí silná vůle a základní nikotinová léčba, která pomůže v prvních dnech a týdnech zvládání abstinenčních příznaků.

5 – 7 bodů

Závislost na nikotinu je poměrně vysoká. Odvykání nebude snadné a budete se muset spoléhat na dostatečně dlouhou nikotinovou léčbu. Tělo si vytvořilo závislost na nikotinu, který nutně potřebuje a jedině jeho dodáváním snížíte projevy abstinenčních příznaků. Pomoc nikotinových produktů a silná vůle mohou přinést odpovídající výsledky.

8 – 10 bodů

Jste ve skupině těžce závislých kuřáků. Tady už doporučujeme navštívit lékaře, nebo centra pro odvykání kouření. Pokud máte opravdu velmi silnou vůli, zvládnete odvykání sami pomocí nikotinové léčby. Pokud si příliš nevěříte, je odborná pomoc a pravidelný dohled v podstatě nutností.